na kark

[...] 1. progresja 12 10 8 6 - wiosłowanie w opadzie tułowia 45 stopni 2. 4x(nie zweryfikowałem jeszcze ilości powtórzeń, 10-12 jak dam radę podciąganie się na drążku za kark 3. 4x10 wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 45 stopni 4. 4x10 odwrotne rozpiętki 5. 4x12 przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 6. 3x10 martwy ciąg [...]

te ćwiczenia na rozrost kostny powinny być ćwiczone jak najczęściej czy 2-3 w tygodniu ? na przykład jak wy często wykonujecie ? PS. lepiej podciągać z przodu czy za kark na drążku ? czy na zmianę?

hartge > swa wypowiedz kieruje glownie do Ciebie... Napisales, ze na duzy kark potrzeba czasu itd. No zgodze sie z Toba, ze zapewne jak ktos by chcial miec duzy kark to akurat mialby klopot, natomiast moi koledzy narzekaja, ze chociaz karku nie cwicza to rosnie im zbyt szybko i wyglada nieestetycznie. Ja sam sztrugsy robie zadko kiedy. Moj [...]

[...] łydki potraktowałeś tak samo intensywnie jak całe barki w ktorych masz 3 różne aktony %-) Piątek Zgaduje że przyciąganie "sztangi", raczej drążka do klatki, a potem za kark wykonujesz w szerokim chwycie. To jest praktycznie to samo ćwiczenie, dublujesz je zupełnie niepotrzebnie. Zrezygnuj z wersji za kark, ponieważ jest to nienaturalny [...]

[...] się robiło jż od II serii. Przy piątej miałam ochtę pyerdolnąć talerzami %-) Naciągnęłam sobie półścięgnisty lub półbłoniasty (nie potrafię wyczaić), bo przy wypadzie jakiś kark chciał nade mną "przeskoczyć", a ja chciałam szybciej zabrać nogę i jakoś słabo to wykonałam. C1. Wyciskanie żołnierskie - robiłam po raz pierwszy, stąd obciążenie takie [...]

[...] 3Triceps francuski sztanga do czoła12/20kg,10/30kg,10/40kg 4Triceps podchwytem na wyciągu12/16kg,10/21kg,8/26kg 5Kaptóry 10/18kg,10/20kg,10/23kg Sobota 1Barki sztangą za kark 10/40kg,8/50kg,6/60kg,4/65kg 2Barki chantlami12/18,10/20kg,8/23kg,8/27kg, 3Ściąganie linek na wyciągu do brzucha12/36kg,10/46kg,8/56kg,6/66kg, [...]

[...] 6x37kg 6x40kg 6x30kg 6x35kg 6x40kg 6x40kg 3. Wiosłowanie półsztangą 8x40kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x40kg 8x60kg 8x70kg 8x50kg 8x60kg 8x70kg 8x80kg 4. Ściąganie drążka do karku (zdecydowałem się jednak na ściąganie do karku zamiast wyciągu dolnego w siadzie bo jest podobny strasznie w ruchu do półsztangi i jakoś nie bardzo mi po niej wchodził. [...]

[...] 3 powtórzenia. Wykonywałem bardzo dokładnie; mocno spinałem i powoli opuszczałem. 3. Wspięcia na palce W sumie 3 serie, łydy ostro piekły. Plecy: 1. Ściąganie drążka za kark 12x < 10x < 8x 2. Wiosłowanie hantlem w opadzie 12x21kg 10x23kg 8x25kg 5x41kg Ostatnia seria na sprawdzenie. 25kg lekko, dużo zapasu. Biceps: 1. Uginanie hantlami [...]

[...] na 80kg, ale ciężko już przy pierwszych 60kg było 2. Uginanie na wyciągu 12x10kg 10x12,5kg 8x15kg 8x15kg Rekreacyjnie, powoli i dokładnie Plecy 1. Ściąganie drążka za kark 12x42,5g 10x45kg 8x47,5 8x55 Jakoś tak z tymi kilogramami, nie pamiętam 2. Wiosłowanie hantlem 12x24kg 10x27kg 8x30kg Porządnie weszło Biceps 1. Uginanie z supinacją [...]

[...] zrobiły swoje, wyraźny spadek siły, na szczeście wagowo nie spadło za dużo. Zrobiłem dziś lekki intuicyjny trening * podciąganie w naturalnym uchwycie * ściąganie drążka za kark, szerokim nachwytem * wyciskanie sztangi na ławce poziomej * unoszenie hantli w bok * uginanie ramion z hantlami * prostowanie ramion przy wyciągu * uginanie ramion ze [...]

[...] (to świetne cwiczenie, dużo mi dało) Wg mnie to cwiczenie na barki bardziej. Ale jak je lubisz to cwicz. po trzecie wyrzucic ściąganie na motyla jesli podciagam sie za kark? nie jestem pewien, ale czy motyl nie pracuje pod innym katem podczas podciagania za kark a przodem? Wlasnie z tego powodu. Wiesz - wrzucasz wszelkie mozliwe konty. A [...]

Trening 19.02.2012 Plecy+tył barków+kark plecy 1.podciąganie na drążku 3sx10p+2sx8p 2.wiosłowanie sztangą (57kg) 4sx10p + (52kg) 1sx15p 3.wiosłowanie sztangielką (23kg) 4sx12p 4.martwy ciąg Iseria 57kg -15p II seria 62kg-12p III seria 67kg - 10p IV seria 70kg - 8 p barki 1.podciąganie sztangielek w opadzie tułowia (po 16kg) 3x10p 2.wynoszenie [...]

trening 24.03.2012 (w domu) plecy+barki tył bok+kark rozgrzewka: maszyna przyciaganie przed klatke 20,15 1.drążek nachwyt szeroko : 10-10-10-9-9 2.wiosło sztangą 50kg-10p 55kg-10p 60kg-9p 65kg-7p 3.wiosło sztangielką jedna reką 26kg-10p 28kg-10p 28,5kg-10-9p 4.martwy ciąg 70kg-12p 80kg-10-9-8 barki tył: unoszenie w opadie hantle po 16kg 3x10p [...]

Wymiary Kark 37cm Barki 122cm Klatka 105cm Bic 33 cm :/ spadło znowu Pas 82cm Przedramie 29cm Udo 53cm Łydka 37cm Waga ok.71kg BF to <17% Za mną 150dni treningów i diety skończyłem z redukcją teraz jedziemy na masę ;D Podsumowanie: Zapał jest taki sam jak na początku,albo może i większy ;D Jak jest np. taki dzień jak dziś że nie mam dziś [...]

[...] FBW na poczatek kazdego dnia to samo lub co drugi dzien. Ja tam wole codziennie. - klatka - 4serie (lub/oraz dipsy na klatke i pompki) - plecy - sciganie drazka szeroko za kark - 4serie (lub plecy siedzac na ziemi i dociagajac dolny wyciag jak wioslowanie lub sciganie drazka do klatki) - barki - wyciskanie znad glowy - 4serie - biceps - [...]

No szyja to pod brodą a kark to z tyłu Tak zawsze rozumiałem kawał ciała na którym spoczywa łeb, że przód to szyja a tył to kark. Jak ci ktoś przywali w tył to krzyczy "KARCZYCHO!" jak sie złapiesz i powiesz "ała moja szyja" to aż przez usta nie przechodzi Ale IMO jeden h.u.j. nie skumałem w tym poscie o szyji o co chodzi. Ot [...]

I jak tam kark , bo miałeś się odezwać nie pisałeś , więc chyba już git ?:-> Siemanko Tomek, wybacz, że nie odpisałem, ale przeczytałem tą wiadomość w dniu wyjazdu do Łodzi i wypadło mi, żeby odpisać:)) Co do pleców to jest lepiej, ale trochę psychicznie jestem zblokowany, żeby coś bardziej siłowego na macie zrobić... Za miesiąc finały AMPów. [...]

13 września - dzień 14 MISKA -> Warzywa : pół papryki, 3 ogórki kiszone, 2 pomidory, sałata, brokuły -> Napoje : 2l wody, 2 x herbata "Dobry sen" (melisa, rumianek, jaśmin), 0,5 x kawa rozpuszczalna do śniadania -> Suplementy : Chela-Mag B6, Valerin Sen, Aqua Femin, L-Karnityna , 2 x ocet TRENING -> 40 minut - rower [...]

No to pierwszy miesiąc za mną. Czuję się wyśmienicie. Najpierw pomiary: waga 122 / 112,9 w pasie 125/115 klatka128/123 bicek 45/44 biodra 116/108 lydka 46/45 udo71/73 kark-/48 BF/mięśnie/woda (%) 36.5/52.41.8 KOMENTARZ DIETA: Najwygodniejszą dla mnie drogą okazało się LC. PLAN DIETA: Zamierzam kontynuować następny miesiąc w ten sam sposób. [...]

[...] 0 udo 71 73 72 +1 -1 kark 48 48 48 0 0 barki - [...]